Odżywka białkowa to nie posiłek po treningowy. Możesz wypić bezpośrednio po treningu białko, jasne, po czym musisz zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych+białka. Nie ten dział. Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, istnieją lepsze jakościowo źródła białka.
Narazie udało mi się wrócić do miski na 1 tydzień wskoczyłem na LC, żeby tą wodę zbić. Później wejdę na tą rotacje ww czy może lepiej polecieć lc z 3 tyg? Zaraz ruszam na siłkę dzisiaj plecy brzuch i cardio... A tutaj posiłek po treningowy ;-) mam nadzieję, że wytrzymam weekend w poście. Pozdrawiam [...]
Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]
Aha jeszcze takie pytanie Godzinę przed treningiem jem pierś z ryżem, bezpośrednio po treningu ostrowia wpc i banan a po godzinie posiłek po treningowy. I tak w dni treningowe A w nietreningowe kiedy zamierzam robić aeroby jeść tak samo? Czy coś zmienić?
Z reguły każdy posiłek powinien być bogaty w białko, pomijając nie liczne przekąski. Więc nie wiem skąd sugestia z rezygnacji protein w pierwszym posiłku. ;-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-04 18:54:08 Stąd, że jeżeli białko przeniesiemy na posiłek po treningowy, to już troszkę głupio pić białko drugi raz w ciągu dnia, bo będzie miał [...]
Wiec nie ma potrzeby pić przed szkoda pieniędzy skoro jesz pełnowartościowy posiłek przed treningiem. W miarę profil aminokwasowy jest uzupełniony. A posiłek po treningowy wrzucił bym prawie bezpośrednio po sesji cardio w celu uzupełnienia okienka anaboliczne.
16:00 Trening barków Wyciskanie sprzed głowy na maszynie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie hantli na boki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie linek w tył (tył barków) Odwrotny butterfly Szrugsy ze sztanga Wszystkie ćwiczenia były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał [...]
Dzięki Panowie za odpowiedzi Flex : Planuje od dawki 2,5 żeby sprawdzić. Uważam żę mam wysoką tolerancję na różne splacze itp wiec podejrzewam że przy johimbinie też może być podobnie ( chociaż wole sprawdzić od małej dawki ) Powiedzmy dojdę do 10-15mg, tak więc dalej uważasz ze 1 dawka przed treningiem ? Domer : 4 treningi siłowe które trwają [...]
Dzieki, zrozumialem o co chodzi. Moj posilek po treningowy jest ok. 30min. po treningu. Mam jeszcze jedno pytanko, przy samym treningu silowym zuzywamy male ilosci glikogenu to wtedy tez stosujemy weglowodany czy wystarczy samo bialko ? Siatkowke tez mozna traktowac jako aeroby i spozywac takie ilosci weglowodanow jak przy bieganiu ? Teraz mam [...]
nie jeszcze nie próbowałem , ja nie rozumiem tego że jak nie wypiję carba po treningu to jest trochę lepiej (jak piłem vitargo to mnie czyściło) , dziwi mnie sprawa pocenia się dupy :/ i pach, gdy zjem posiłek po treningowy przed drugą zmianą i dojeżdżam do pracy to pocę sie :/ czuję takie rozpalenie , i ten efekt jest 1h po posiłku. W dni bez [...]
e tam kefir jest ok, procesy podczas, ktorych powstaje z mleka i dodatek zakwasu powoduja same zalety tego produktu ale nie jako glowne zrodla bialka ofc po sniadaniu w ktorym byly np. jajka czy tam inne zrodlo bialka mozna wypic, albo po treningu po bialku z miesa moze byc czyli ogolnie jako dodatek moze byc ale nie np. posiłek po treningowy: [...]
Syl-Tech faktycznie posiłek po treningowy dopiero po 2 godzinach to możne zastanawiać, możne zdradzisz skąd takie założenie i w jakim cyklu jesteś budowania czy redukcji ?
Jacquess - dlaczego wloskich? przeciez arachidowe maja wiecej bialka :), tak 4 posilek to posilek po treningowy, miedzy 3 a 4 jest trening. picolll - co do alternatywy jeszcze nie mam. chwilowo brak czasu na ulozenie. narazie jej jeszcze nie uzywam. ale bede ja juz nie dlugo stosowac przez conajmniej miesiac. spodziewam sie przyrostu suchej masy [...]
1. mi owsiane w gardle staja, poprstu ich nie trawie, a co do firmowych może masz i racje, bo mam taki uraz że jak mama mi kupiła firmy xxx to miałem zatrucie na wczasach od 3 dnia ... 2. grchamka była by lepsza, ale ja i tak wziąłem opcję z najmiejsza ilość kalorii, ale skoro radzisz to zmienie na gramchamke 3. Naturalny napewno > Smakowy, ale [...]
Stary chyba mocno dziany jesteś :P Stek wołowy 400g dziennie :O Nie wiem czy inni się ze mną zgodzą ale trochę za duże przerwy pomiędzy posiłkami. Ja osobiście pomiędzy tą 11 ,a 17 dorzuciłbym coś jeszcze. I jeśli robisz trening o 14:00 to wypadało by zjeść posiłek po treningowy najpóźniej 40 min po skończeniu ćwiczeń. Takie moje obserwacje , nie [...]